प्रेगनेंसी के समय कौन कौन से फल खा जाने चाहिए

लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान महिला को हर एक प्रकार का भोजन सोच समझकर ही खाना पड़ता है. इसलिए फलों को भी सोच समझकर ही खाना चाहिए. प्रेगनेंसी के दौरान वह कौन कौन से फल है. जो महिला को अत्यधिक लाभदायक होते हैं.

केला – Pregnancy me Kela

फलों की सूची में केला सबसे ऊपर है क्योंकि इसमें फोलेट, विटामिन सी, बी 6, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं.

जो प्रेगनेंसी को अलग-अलग प्रकार से सुरक्षित रखने में मदद करते हैं केले की मदद से शरीर में लिक्विड की मात्रा को भी नियंत्रित किया जा सकता है इसलिए पहली तिमाही में केले को खाने का सजेशन दिया जाता है.

    कीवी – Pregnancy me Kiwi

कीवी इस सूची में दूसरे स्थान पर है क्योंकि यह विटामिन सी, ई, ए, पोटेशियम, फास्फोरस,

मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और आहार फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है.

यह श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है सर्दी खांसी से बचाता
है फास्फोरस की मात्रा उपस्थित होने के कारण यह रक्त को बनाने में भी काफी मदद करता
है, क्योंकि फास्फोरस रक्त के लिए आवश्यक तत्व लोहे को अवशोषित करने में सहायता करता
है.

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अमरूद – Pregnancy me Amrood

अमरूद में उपलब्ध पोषक तत्व इसे गर्भावस्था में एक जरूरी फल बनाते हैं. यह विटामिन सी, ई, आइसो-फ्लेवोनोइड्स, कैरोटेनॉयड्स और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है. अमरूद पाचन में भी सहायक होता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र को शक्ति प्रदान करता है.

यह गर्भवती होने पर खाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण फलों में

से एक है क्योंकि इसे खाने से आपके बच्चे की प्रतिरक्षा और ताकत बढ़ सकती है. यह आपके
बच्चे में अस्थमा और एक्जिमा के खतरे को कम करता है।सेब पोषक तत्वों से भरपूर होता
है और इसमें विटामिन ए, ई और डी और जिंक होता है.

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चीकू – Pregnancy me Cheeku

चीकू इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन ए, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा
से भरा होता है। वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की जाँच के अलावा, चक्कर आना और मतली
को नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं.

नाशपाती – Pregnancy me Naspati

इसमें उच्च मात्रा में फोलिक एसिड होता है। वे विटामिन
सी का भी एक समृद्ध स्रोत हैं,          प्रेगनेंसी
में इसका सेवन करना फायदेमंद होता है.

स्ट्रॉबेरी विटामिन, फाइबर और फोलेट से भरपूर होती है। इनमें मैंगनीज और पोटेशियम भी होते हैं जो आपके बच्चे की मजबूत हड्डियों के विकास में सहायता करते हैं.

अनार – Pregnancy me Anar

अनार में कैल्शियम, फोलेट, आयरन, प्रोटीन और विटामिन सी होते हैं। अगर अनार प्रेग्नेंसी के समय आपको अवेलेबल हो तो आप इसे जरूर खाएं ।

एवोकाडो  – Pregnancy me Avocado

एवोकाडो अन्य फलों की तुलना में अधिक फोलेट के लिए जाना

जाता है। वे विटामिन सी, बी और के का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं, और इनमें फाइबर, कोलीन,
मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। एवोकाडो में आयरन भी होता है। Choline आपके बच्चे
के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि choline की कमी बच्चे
की याददाश्त को प्रभावित कर सकती है.

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ब्लूबेरी – Pregnancy me Blueberry

ब्लूबेरी विटामिन सी, फोलेट, कैल्शियम और फाइबर में समृद्ध हैं। जब भी आप प्रेग्नेंट महिला लिए ब्लूबेरिज खरीदें तो सुनिश्चित करें ऑर्गेनिक हो अर्थात इनके उत्पादन में केमिकल वाले खाद, कीटनाशक का इस्तेमाल ना किया गया हो

आम में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है जो पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है, कब्ज से बचाता है और आपको छोटे-मोटे संक्रमण से बचाता है। हालांकि, आम मौसमी फल हैं और सभी मौसमों में उपलब्ध नहीं हो सकते हैं.

शरीफा – Pregnancy me  apple

शरीफा विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जो बढ़ते बच्चे की आंखों, बालों, त्वचा और शरीर के ऊतकों के लिए आवश्यक होते हैं।

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चेरी – Pregnancy me  Cherry 

विटामिन सी से भरपूर, चेरी सर्दी जैसे संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। चेरी भी बच्चे को नाल द्वारा रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित करती है

तरबूज – Pregnancy me  Water Milan 

तरबूज में विटामिन ए, सी, और बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। खनिजों से भरे, वे फाइबर में भी समृद्ध हैं। अपने आहार में तरबूज को शामिल करें, विशेष रूप से अंतिम तिमाही में, क्योंकि यह दिल की जलन और हाथों और पैरों में सूजन (एडिमा) को दूर करने में मदद करता है और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है.

यह रसदार फल पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है.

अंगूर – Pregnancy me  Angoor

अंगूर ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, फ्लोबैफेन, गैलिक एसिड, सिलिकिक एसिड, ऑक्जेलिक एसिड, पेक्टिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, फोलिक एसिड और विभिन्न प्रकार के विटामिन जैसे 1, बी 2, और बी 6 जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। प्रेग्नेंसी के समय काले अंगूर नहीं खाने चाहिए.