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शरीर में हार्मोन अल बदलाव (hormonal changes during pregnancy) के चलते कई प्रकार की समस्या पर प्रेगनेंसी में नजर आते हैं , जैसे कि मूड स्विंग, मिचली, चक्कर आना और वजन अनियमित रूप से बढ़ने जैसी समस्या होने लगती है।
कई महिलाएं इन बातों को हल्के में लेती हैं। जिसके कारण उन्हें प्रेग्नेंसी के दौरान कई प्रकार की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वजन बढ़ने की समस्या के अलावा जो भी समस्याएं जो हमने बताई है, वह आती है, तो वह धीरे-धीरे दूर हो जाती है।
लेकिन आगे चलकर वजन बढ़ने की समस्या काफी परेशानी पैदा कर सकती है। डिलीवरी के समय दिक्कत दे सकती है। और डिलीवरी के बाद भी यह समस्या परेशानी पैदा करती है। कई महिलाओं को इस बात का अंदाजा भी नहीं होता है कि वो अपने बढ़ते वजन को कैसे कम करेंगी।
चर्चा करेंगे कि वजन बढ़ने के क्या क्या कारण हो सकते हैं। वजन बढ़ने की समस्या को कंट्रोल कैसे किया जाए। साथ ही साथ यह भी बताएंगे, किस से किस तरह की परेशानी हो सकती है.
प्रेगनेंसी में अधिक वजन के नुकसान – Pregnancy me adhik weight hone ke nuksan
प्रेगनेंसी के समय वजन का बढ़ना अच्छा माना जाता है अगर वजन कम होता है तो यह परेशानी वाली बात होती है। लेकिन अगर वजन जितना बढ़ना चाहिए उससे अधिक बढ़ जाता है, तो फिर यह परेशानी का कारण बन जाता है । कई प्रकार की समस्याएं पैदा हो जाती है जैसे कि
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- शरीर का अधिक वजन बढ़ाना गर्भपात का कारण बन सकता है।
- शरीर के अधिक वजन होने की वजह से रक्तचाप भी बढ़ जाता है जो कि प्रेग्नेंसी के समय ठीक नहीं।
- अगर आप का वजन अधिक हो जाएगा तो शरीर में चर्बी बढ़ेगी जिसकी वजह से बच्चे को विकास के लिए आवश्यक जगह की कमी शरीर के अंदर हो जाएगी।
- गर्भधारण के समय में ज्यादा वजन की बात की जाए तो यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन और प्रसव के बाद इंफेक्शन का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।
- अगर बच्चे का वजन भी बढ़ जाता है तो डिलीवरी नॉरमल नहीं हो पाएगी सिजेरियन बेबी होने के चांसेस अधिक हो जाते हैं।
- मोटापा अपने आप में कई बड़े रोगों की जननी माना जाता है। ऐसे में उन रोगों का भी खतरा बना रहता है।
प्रेगनेंसी में अधिक वजन होने के कारण – Pregnancy me adhik weight hone ke karan
प्रेगनेंसी में वजन बढ़ाने के कुछ मुख्य कारण होते हैं जिन पर चर्चा कर लेते हैं।
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1 तनाव – Stress during Pregnancy
अगर प्रेग्नेंसी के समय महिलाएं तनाव से ग्रस्त रहते हैं। तनाव किसी भी वजह से हो सकता है। बच्चे को लेकर, घर में किसी बात को लेकर, बच्चे के भविष्य को लेकर कैसा भी तनाव, यह तनाव प्रेगनेंसी में मोटापे का कारण बन जाता है। ऐसी स्थिति में महिलाओं को ज्यादा से ज्यादा खुश रहना चाहिए।
2. डायबिटीज और हाइपरटेंशन Diabetes and Hyper Tension
आजकल खानपान बहुत ज्यादा खराब हो गया है। जिसकी वजह से हाइपरटेंशन और डायबिटीज की समस्या बहुत ही कम उम्र में देखने में नजर आने लगी है । जो मां और बच्चे दोनों पर प्रभाव डालती है। और साथ ही मोटापा बढ़ाने का भी एक कारण है।
3. नींद की कमी – Sleeplessness in Pregnancy
प्रैग्नेंसी में रात को पूरी नींद न लेने से भी वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक बदलाव की वजह से शरीर को आराम की जरूरत होती है। इसलिए एेसे समय में प्रोपर नींद लें।
4. अधिक कैलोरी लेना – Eigh Calories Intake
प्रेग्नेंसी के समय महिलाओं को अत्यधिक भूख लगती है। तो ऐसे में खाना खाने की इच्छा होती भी है। और खाना खाना बोला भी जाता है। लेकिन कभी-कभी महिलाएं इस बात का ध्यान नहीं रख पाती है, कि जो वह खा रही है वह पौष्टिक है या नहीं।
कभी-कभी महिलाएं भूख लगने पर ऐसी वस्तुएं खाने लगती है, जिसमें मात्र कैलोरी होती है। जो आगे चलकर मोटापे का कारण बन जाती है।
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एक्स्ट्रा वजन कैसे कम करें – Extra weight kaise kam kare
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डाइट प्लान का पालन करें – Good Diet plan
अगर आप प्रेगनेंसी में ओवरवेट हो गए हैं। आप अपना वेट कम करना चाह रहे हैं। तो एकदम से खाना भी नहीं छोड़ा जाता है। क्योंकि बच्चे के लिए जो आवश्यक पोषक तत्व है, वह तो आपको लेने ही होंगे। तो ऐसे में आप अपनी डाइट का प्लान बनाएं।
इसके लिए आप अपने डॉक्टर से या किसी डाइट एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। क्योंकि आपको कैलरीज इंटेक कम करना है। और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में लेने हैं । तो आपको अपने खाने की न्यूट्रिशन वैल्यू भी पता होनी चाहिए । इसके लिए डाइट एक्सपर्ट की सलाह आवश्यक होगी।
डाइटिंग की बजाय आप डाइट प्लान का पालन करना एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। ये आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और आपके फर्टिलिटी के स्तर को बनाएं रखते हैं।
कैलोरी का सेवन करें कम – Low calories intake
यदि आप वजन कम करने के बारे में सोच रही हैं तो कैलोरी के सेवन को कम करें। रोजाना 1500 कैलोरी से कम के सेवन की कोशिश करें। पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेटेड और फैट के सेवन को करने की बजाय बराबर मात्रा में सेवन करें।
एक्सरसाइज करें – Yoga in Pregnancy
आप अगर प्रेगनेंट हैं, और आपका वजन अधिक है। आपको अपने वजन को कम करने के लिए एक्सरसाइज का सहारा लेना पड़ सकता है। लेकिन प्रेगनेंसी में हर प्रकार के एक्सरसाइज तो नहीं की जा सकती है।
एक्सरसाइज जरूरी है। बिना एक्सरसाइज के वजन कम नहीं किया जा सकता है। तो आप अपने डॉक्टर से पूछे कि आपको किस तरह के एक्सरसाइज करनी चाहिए। अगर आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहती हैं, तो रोजाना टहलना भी आपके लिए एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। ताकि आप के कम से कम रोजाना 500 कैलोरी बर्न हो।
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सप्लीमेंट्स का सेवन करें – Food supplement in food
वजन को कंट्रोल करने के लिए फूड सप्लीमेंट भी एक बेहतर उपाय आजकल ट्रेंड में है इसमें क्या होता है कि आपको फूड सप्लीमेंट के अंदर हर तरह का पोषक तत्व निश्चित मात्रा में आपको मिलेगा जो की बहुत अच्छी बात है।
और साथ ही साथ आपको कैलरीज का सेवन भी नहीं करना पड़ेगा। इससे आपके और आपकी गर्भस्थ बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते रहेंगे। आपका वजन भी कम हो जाएगा। लेकिन प्रेगनेंसी में फूड सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
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एल्कोहल को कहें ना – Avoid Alcohal
एल्कोहल ना सिर्फ शरीर में फैट की मात्रा बढ़ाता है बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इससे गर्भ में पल रहे बच्चे का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। इसके अलावा अनियमित रूप से वजन भी बढ़ाता है।
