पहले तो आप इस बात का ध्यान रखें कि अगर गर्भवती स्त्री को आयरन की कमी है तो उसे लोहे के बर्तन में पका हुआ खाना अर्थात् सब्जी खाने को दें फायदा होगा.
आप कुछ मेवे भी आयरन की कमी को दूर करने के लिए खा सकते हैं. जैसे कि अखरोट, किसमिस, पिस्ता, नारियल और काजू लेकिन इनकी मात्रा जानने के लिए आप अपने डॉक्टर से जरूर पूछें, क्योंकि यह तासीर में गर्म होते हैं. और प्रेगनेंसी में गर्म तासीर का भोजन लिमिटेड मात्रा में ही लेना चाहिए.
जो फसलें हमें फली से प्राप्त होती हैं, उनमें और अच्छी मात्रा में पाया जाता है जैसे कि सोयाबीन काबुली चना लोबिया राजमा इत्यादि.
आयरन से भरपूर अन्य सब्जियां हैं, ब्रोकोली, टमाटर, मशरूम, चुकंदर, कद्दू, शतावर तथा शकरकंदी.
आटा या पास्ता अनेक अनाजों से बनी ब्रेड यानी कि मल्टीग्रेन ब्रेड और दलिया भी आयरन का अच्छा स्रोत माना जाता है.
कुछ फल जैसे कि तरबूज, सेब, केला, संतरा, स्ट्रौबरी और अंगूर यह भी आयरन का अच्छा स्रोत होते हैं. लेकिन आपको काले अंगूर नहीं खाने हैं और आपको पके हुए अंगूर ही खाने हैं यह नुकसान भी दे सकते हैं.
चुकंदर का जूस भी आर्यन से भरपूर माना जाता है इसे पीने से आयरन की कमी बहुत जल्दी शरीर से दूर होती है.
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अगर महिला मांसाहार का सेवन करती है तो चर्बी रहित मांस चिकन मरकरी रहित मछलियां महिला को अपने भोजन में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए. आयरन की अच्छी मात्रा प्राप्त होती है. लेकिन साथ ही साथ इस बात का विशेष ध्यान रखें कि अच्छे से पका कर ही खाए वरना संक्रमण होने का डर रहता है.
