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ऐसी स्थिति में एक महिला को पता होनी चाहिए कि उसकी सेहत के लिए कौन से आहार सही है और कौन से नहीं। कई बार जानकारी के अभाव में और क्रेविंग के चलते महिलाएं कुछ ऐसी चीजें खाने लगती है, जो उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
ऐसे में इस बात का विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है, कि होने वाली मां कुछ भी ऐसा नहीं खाए, जिसका उस पर उसके बच्चे पर गलत असर पड़े। अब यह सवाल उठता है कि प्रेगनेंसी में सॉफ्ट ड्रिंक पीना चाहिए या नहीं।
हां, बशर्ते आप इनका सेवन सीमित मात्रा में करें। सोडा अपने आप में नुकसानदेह नहीं होता है, मगर सॉफ्ट ड्रिंक्स में अक्सर कुछ ऐसी सामग्रियां होती हैं, जिनके सेवन को लेकर गर्भावस्था में आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
अधिकांश पेय जैसे कि कोला आदि में कैफीन होती है। माना जाता है कि कैफीन अपरा से होते हुए गर्भस्थ शिशु तक पहुंच सकती है।
थोड़ी मात्रा में सेवन किए जाने पर कैफीन शिशु को नुकसान नहीं पहुंचाती है, मगर अत्याधिक मात्रा में कैफीन अपरा तक रक्त प्रवाह कम कर सकती है, जिससे गर्भस्थ शिशु प्रभावित हो सकता है।
कैफीन मूत्रवर्धक (डाइयुरेटिक) भी होती है और शरीर से पानी व अन्य तरल पदार्थों के साथ-साथ जरुरी विटामिन जैसे कि कैल्शियम आदि के हृास का कारण बनती है।
इसलिए यदि आप एक या दो सॉफ्ट ड्रिंक पीती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अन्य पौष्टिक व सेहतमंद पेय जैसे कि दूध, लस्सी और ताजा फलों के रस भी लें।
अत्याधिक कैफीन का सेवन आपनी नींद पर भी असर डाल सकता है, जबकि गर्भावस्था में आपको अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।
अधिकांश सॉफ्ट ड्रिंक्स में कृत्रिम स्वाद व प्रिजर्वेटिव्स होते हैंं। डाइट सोडा में भी कृत्रिम मीठा (आर्टिफिशियल स्वीटनर) डला हो सकता है। इनमें से किसी का भी अत्याधिक मात्रा में सेवन (शुगर सब्स्टीट्यूट, प्रिजर्वेटिव, आर्टिफिशियल फ्लेवर व कलर) गर्भवती महिला के लिए उचित नहीं है। इसके अलावा, सॉफ्ट ड्रिंक आपके शरीर में खाली कैलोरी देती हैं, इससे कोई पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते।
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वैसे ऐसा देखा गया है कि गर्भावस्था में महिलाओं को सॉफ्ट ड्रिंक पीने लगती हैं। इस तरह की आदत मां और बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। सबसे आम कार्बोनेटेड पेय सोडा है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान ज्यादा पीने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।
इसलिए सोडा या सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन के बारे में विशिष्ट दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो डॉक्टर द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
आपके बच्चे के विकास के लिए विटामिन और खनीजों की जरूरत होती है। कार्बोनेटेड पेय या सॉफ्ट ड्रिंक में किसी भी तरह का पौष्टिक तत्व नहीं होता है। इसे पीने से आपका वजन बढ़ सकता है। आप इसकी जगह फ्रेश और शुद्ध फलों का जूस पी सकती हैं।
एक शोध के मुताबिक, गर्भावस्था में सॉफ्ट ड्रिंक, सोडा और दूसरे शुगर से भरपूर ड्रिंक पीने से बच्चे में वजन बढ़ सकता है। विशेषज्ञों की मानें तो गर्भावस्था में जो महिलाएं हर रोज सॉफ्ट ड्रिंक पीती हैं उनके होने वाले बच्चों का बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स काफी हाई होता है।
इनकी बजाय आप नीचे बताए गए ताजगी प्रदान करने वाले पेय ले सकती हैं, जैसे कि:
• ताजा फलों का रस
• नींबू पानी
• आम पन्ना
• लस्सी या दूध से बने अन्य पेय
• नारियल पानी
