मेडिटेशन की अच्छी शुरुआत के लिए आपको कुछ मेडिटेशन टिप्स पर ध्यान देने की जरूरत है।
विचारों को मन में न आने दें, विचार शून्यता ही ध्यान की मुख्य शर्त है। ध्यान करते समय कुछ भी न सोचें। हालांकि ऐसा करना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन दृढ़ इच्छाशक्ति से आप मन में विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं।
ध्यान शुरू करने से पहले जानने योग्य बातें – मेडिटेशन टिप्स
हीट इंसुलेटिंग मैट की आवश्यकता
ध्यान के दौरान आप ब्रह्मांड की ऊर्जा से जुड़ते हैं। यदि आप आसन के साथ सीधे पृथ्वी पर बैठते हैं, तो ऊर्जा आपके शरीर से होकर गुजरती है और पृथ्वी में समा जाती है। इसलिए आपको हीटप्रूफ सीट की जरूरत है। ये विशेष प्रकार के आसन हैं। जो आपकी एनर्जी को आपके शरीर में ही बनाए रखता है। आपको हमेशा एक विशिष्ट मुद्रा में बैठकर ध्यान करना चाहिए।
ध्यान करते समय एक शांत जगह चुनें
अच्छा ध्यान करते हुए आपको शांति की आवश्यकता होती है। ऐसे में किसी शांत जगह का चुनाव करना चाहिए। आप ऐसी जगह भी चुन सकते हैं जहां सिर्फ प्राकृतिक शोर हो।
ध्यान करते समय सही समय चुनें
वैसे आप मेडिटेशन कभी भी कर सकते हैं। ध्यान ज्यादातर सुबह या शाम को किया जाता है।
ध्यान करते समय सही स्थिति में बैठें
हर बार ध्यान करते हुए सही मुद्रा में बैठना भी जरूरी है। ध्यान करने के लिए आप आराम करें और आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं।
मेडिटेशन करते समय खाली पेट मेडिटेशन करें
दोपहर के भोजन से पहले हमेशा ध्यान करें, चाहे आप ऑफिस में हों या घर पर। खाना खाने के बाद मेडिटेशन करने से अक्सर आपके मन में खाने के विचार आते हैं, जो आपका ध्यान भटकाते हैं।
ध्यान करने से पहले थोड़ा वार्मअप करें
मेडिटेशन करने से पहले थोड़ा वार्मअप करें। इसमें आपको कुछ देर तक स्ट्रेचिंग और रनिंग करनी चाहिए।
ध्यान करते समय गहरी सांस लें
इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए ध्यान की प्रक्रिया के दौरान आपको गहरी सांसें लेनी चाहिए और छोड़ देना चाहिए। यह शरीर और मस्तिष्क दोनों रिले का कारण बनता है।
ध्यान करते समय अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखें
हमेशा हंसें और चेहरे पर मुस्कान रखने से आपका ध्यान अनुभव बेहतर होता है और आपका तनाव कम होता है।
ध्यान के बाद अपनी आँखें धीरे-धीरे, आराम से खोलें
