क्या प्रेगनेंसी में व्यायाम करना चाहिए नया में स्टेशन में किस-किस प्रकार की सावधानी रखना आवश्यक होता है और व्यायाम करने से किस प्रकार के लाभ एक गर्भवती महिला को होते हैं.
प्रेगनेंसी के दौरान किस प्रकार के योगासन या व्यायाम को करना चाहिए.
क्योंकि व्यायाम तीन प्रकार के होते हैं..
- एक तो कठिन व्यायाम
- एक मध्यम कठिन व्यायाम
- एक आसान व्यायाम
प्रेगनेंसी में किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं और कौन-कौन महिलाएं किस किस प्रकार के व्यायाम कर सकती हैं. इस पर चर्चा करेंगे —
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प्रेगनेंसी में व्यायाम करते समय सावधानी
दोस्त एक्सपर्ट्स कहते हैं कि डिलीवरी के समय और पूरी प्रेग्नेंसी के समय महिलाएं की महिलाओं की मांसपेशियां जितनी ज्यादा फ्लैक्सिबल होंगी उन्हें प्रेगनेंसी को आगे ले जाने में और डिलीवरी में उतनी ही ज्यादा मदद मिलती है.
इसके लिए व्यायाम एक अत्यधिक उपयुक्त ऑप्शन बन कर सामने आता है. अब यहां बात यह आती है कि महिलाएं किस लेवल का व्यायाम प्रेगनेंसी के दौरान कर सकती हैं.
कई बार ही है प्रश्न आता है, कि क्या महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान दौड़ सकती हैं, तो हम आपको बता दें, दौड़ना एक कठिन व्यायाम के अंतर्गत आता है, और प्रेगनेंसी में कठिन व्यायाम करना उचित नहीं माना जाता है. इसलिए महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान दौड़ना नहीं चाहिए. जो महिलाएं एथलीट है, जिन्होंने बचपन से लेकर प्रेगनेंसी तक दौड़ने की प्रैक्टिस की है. वह कोई भारी कार्य करते हैं तब भी आपको प्रेगनेंसी के दौरान दौड़ने से बचना चाहिए.
हालांकि आपका शरीर अत्यधिक मजबूत है, लेकिन आपका गर्भस्थ शिशु उतना ही नाजुक है जितना नाजुक शारीरिक श्रम नहीं करने वाली महिला का शिशु होता है.
प्रेगनेंसी में कौन से व्यायाम उचित
जो महिलाएं एथलीट है, जिनका शरीर मजबूत है शारीरिक मेहनत अत्यधिक करती हैं, उन्हें प्रेगनेंसी के शुरुआती समय में मध्यम लेवल की कठिनता वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है.
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम हैं, जैसे तेज चलना, बागवानी, तैराकी, स्थिर बाइकिंग, आसान योगा इत्यादि.
यदि आप एक अनुभवी धावक, जॉगर या रैकेट-स्पोर्ट्स खिलाड़ी हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान इन गतिविधियों को करने में सक्षम हो सकते हैं.
प्रेगनेंसी सपोर्ट बेल्ट
आपके शरीर के अनुसार उचित बेल्ट चुने. अपने बजट में बेस्ट प्रोडक्ट देखें. बेल्ट और उसकी आवश्यकता के विषय में जाने.
- बच्चे को संभालने में मदद
- सफर में मदद करें
- मल्टीपल ब्रांड / चुनने की आजादी
- प्रोडक्ट रिव्यू
- लोकल मार्केट में कम उपस्थिति
- अधिक लंबे समय नहीं पहन सकते
- पहन कर नहीं देख सकते
हमारी कुछ माता बहने जीवन भर कोई भी व्यायाम या एक्सरसाइज नहीं करती हैं, लेकिन जैसे ही वह गर्भवती होती है तो उनके मन में प्रेगनेंसी में व्यायाम के लिए इच्छा पैदा हो जाती है.
हालांकि यह सब वह अपने शिशु की सुरक्षा के दृष्टिकोण से ही करना चाहती हैं, लेकिन ऐसे में आप अभी बताए गए योगा या एक्सरसाइज को बिल्कुल भी नहीं कर सकती क्योंकि जिन महिलाओं का शरीर पहले से ही काफी फ्लैक्सिबल होता है.
इसके लिए आप सुबह शाम सामान्य घूमना, प्राणायाम और हल्के-फुल्के योगा किसी योगाचार्य के संपर्क में आकर ही करें, क्योंकि आपका शरीर इन सब के प्रति समर्पित नहीं है, उसे एक्सरसाइज या योगा की आदत नहीं है.
इसके लिए पहले शरीर को उसकी आदत लगानी पड़ती है. इसलिए अगर आप प्रेग्नेंसी के समय ही योगा करना चाह रहे हैं, एक्सरसाइज करना चाह रहे हैं तो शुरुआत में कम कम समय के लिए करें और हल्के-फुल्के योगा ही करें, एक्सरसाइज करें.
आप चाहे एथलीट हो या सामान्य ग्रहणी हो या प्रथम बार प्रेगनेंसी में ही योगा कर रही हो, आपको अपने किसी भी कार्य की सलाह अपने डॉक्टर से अवश्य लेनी चाहिए और उसके संज्ञान में यह सब होना चाहिए.
प्रेगनेंसी में व्यायाम के फायदे
प्रेगनेंसी में योगा करने से ……….
- आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहेगा
- कमर दर्द में राहत मिलेगी
- डिलीवरी के समय आसानी होगी
- कब्ज और एसिडिटी की समस्या भी कम रहेगी
- आपका वजन भी आवश्यकता अनुसार ही भरेगा
- फेफड़ों की क्षमता मजबूत रहेगी और भी दूसरे लाभ होंगे
आपके प्रश्न
सवाल: प्रेगनेंसी में कौन-कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं?
उत्तर: प्रेगनेंसी में स्वस्थ रहने और शारीरिक स्थिति को सुधारने के लिए सामान्य योगा, प्रेगनेंसी स्पेशल योगा, साधारण एक्सरसाइज जैसे कि साइकलिंग, चलना, टहलना, हल्के फुल्के हाथ और पैरों के व्यायाम जैसे कई प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं. हालांकि, इससे पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें.
सवाल: प्रेगनेंसी में व्यायाम कितनी बार करना चाहिए?
उत्तर: प्रेगनेंसी में व्यायाम की मात्रा आपकी स्वास्थ्य स्थिति, फिटनेस स्तर, और डॉक्टर की सिफारिश पर निर्भर करती है. सामान्यत: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करने चाहिए, या अपने डॉक्टर की सलाह पर समय निश्चित करें.
सवाल: प्रेगनेंसी में कौन-कौन से व्यायाम नहीं किए जाने चाहिए?
उत्तर: प्रेगनेंसी के दौरान निम्नलिखित व्यायाम स्थितियों में नहीं किये जाने चाहिए:
- कठिन व्यायाम
- उछल कूद या खेल
- पेट पर सीधा लेट जाना
- वक्ष और पेट की पीठ पर झटके मारना
- जिन व्यायाम द्वारा शरीर पर अत्यधिक दबाव आता है
सवाल: प्रेगनेंसी के दौरान कैसे सुरक्षित तरीके से व्यायाम करें?
उत्तर: प्रेगनेंसी के दौरान सुरक्षित व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित सुझाव ध्यान में रखें:
- व्यायाम को लेकर डॉक्टर की सलाह ले डॉक्टर के द्वारा सुझाए गए व्यायाम ही करें.
- व्यायाम करते समय एक व्यक्ति आपके साथ अवश्य होना चाहिए जो समय-समय पर आपकी सहायता करें.
- पेट पर दबाव नहीं डालें
- सही तरीके से व्यायाम करें पेट पर दबाव और झुकने वाले व्यायाम करने से बचें
सवाल: प्रेगनेंसी के बाद व्यायाम कैसे जारी रखें?
उत्तर: प्रेगनेंसी के बाद, धीरे-धीरे और डॉक्टर की सलाह के साथ व्यायाम को बढ़ा सकते हैं. पहले कुछ सप्ताहों में आपके बॉडी को आराम दें, और फिर से सामान्य व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें.
याद रखें, प्रेगनेंसी के दौरान और उसके बाद, सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपने शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखें. व्यायाम को सुरक्षित तरीके से करने से आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है.
