प्रेगनेंसी में वजन कैसे बढ़ाएं | इन 10 बातों का ध्यान रखें

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प्रेगनेंसी में वजन कैसे बढ़ाएं

प्रेगनेंसी में वजन कैसे बढ़ाएं यह है कुछ महिलाओं की समस्या होती है असल में प्रेगनेंसी के दौरान वजन ना तो बहुत कम होना चाहिए और ना ही बहुत अधिक होना चाहिए एक नियत मात्रा में वजन बढ़ना चाहिए अगर वजन कम है तो वजन कैसे बढ़ाएं यह प्रश्न बनता है

गर्भावस्था के दौरान किसी भी गर्भवती महिला के लिए यह जानना कि अधिक जरूरी है कि उसको सही पोषण प्राप्त हो रहा है, या नहीं हो रहा है.

अगर महिला का वजन प्रेगनेंसी के दौरान कम है, तो उसका वजन किस प्रकार से बढ़ाया जा सके.

भारत में देखा गया है, कि काफी महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान कुपोषण का शिकार रहती हैं.

दूसरी बात उन्हें इस बात का भी ज्ञान नहीं होता है, कि उन्हें प्रेगनेंसी के दौरान किस प्रकार का भोजन लेना चाहिए. और उन्हें किस प्रकार के पोषक तत्व की जरूरत प्रेगनेंसी के दौरान होती है.

यह समस्या उन महिलाओं में भी देखी गई है, जो अपनी प्रेगनेंसी के दौरान अपनी आवश्यकताओं की पूर्ति कर सकती है. उनके पास साधन है, लेकिन ज्ञान नहीं होने की वजह से वह कुपोषण का शिकार हो जाती हैं.

डॉक्टर से कंसल्ट अवश्य करें

महिला अपने पोषण के स्तर को जानने के लिए कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें तो उसे काफी सहायता होगी.
जब दंपत्ति प्रेगनेंसी चाह रहे होते हैं, तो उससे पहले उन्हें एक बार डॉक्टर से अवश्य मिलना चाहिए. डॉक्टर के बताए अनुसार उन्हें फोलिक एसिड का सेवन प्रेगनेंसी से लगभग 3 महीने पहले ही शुरू कर देना चाहिए.

शरीर में प्रेगनेंसी के लिए और भी बहुत सारे पोषक तत्वों की और हारमोंस के लेबल में होने की आवश्यकता होती है. डॉक्टर की सलाह पर अगर दंपत्ति इन सब का टेस्ट कराकर रिपोर्ट ले ले. अपने शरीर में पोषक तत्वों की कमी को जान ले तो उसे दूर करके वह एक स्वस्थ प्रेगनेंसी को आगे बढ़ा सकते हैं.

आप अपने डाइटिशियन से या डॉक्टर से यह अवश्य जान ले कि आप की लंबाई और आप के प्रारंभिक वजन के आधार पर प्रेगनेंसी के अलग-अलग महीनों में महिला का वजन कितना होना चाहिए. अगर महिला का वजन कम है, तो यह गर्भस्थ शिशु और गर्भवती महिला दोनों के लिए ठीक नहीं होता है.

प्रेगनेंसी में किन बातों का ध्यान रखें

प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपने डॉक्टर से लगातार अपनी सेहत के विषय में बात करते रहना चाहिए. छोटी-छोटी बातों को, प्रेगनेंसी के दौरान जो भी घटित होता है, और आपको अलग सा लगता है. आप अपने डॉक्टर को बताएं, और अपनी सेहत के बारे में डॉक्टर से बात करते रहना चाहिए.  इससे आपकी प्रेगनेंसी की एक क्लियर पिक्चर डॉक्टर के मन में रहेगी. और वह यह जान पाएंगे कि आपका पोषण सही है या नहीं है.

प्रेगनेंसी में वजन कैसे बढ़ाएं
  • प्रीनेटल विटामिन शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें, कि क्या आप भोजन के माध्यम से इसे लें, या फिर सप्लीमेंट के रूप में लें.
  • पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
  • अगर किसी भी गर्भवती महिला का वजन प्रेगनेंसी के दौरान कम है तो उसे कुछ छोटी- छोटी बातों का ध्यान अवश्य रखना चाहिए
  • प्रेगनेंसी के दौरान वजन बढ़ाने के लिए आपके भोजन की बात करें, तो उससे पहले आप छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें.
  • प्रेगनेंसी में कोई भी खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए. लगातार नहीं खाना चाहिए.
  • आपको इस बात का भी ज्ञान होना चाहिए, कि जो खाद्य पदार्थ पोस्टिक है, जरूरी नहीं कि उसे प्रेगनेंसी के दौरान खाया जाए.
  • आपको हमेशा ठंडी तासीर के भोज्य पदार्थ की प्रेगनेंसी के दौरान खाने हैं.

मल्टीविटामिन(s)

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शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है उसकी पूर्ति के लिए आप मल्टीविटामिंस का प्रयोग कर सकते हैं. यह महिलाओं की ऊर्जा फ्लैक्सिबिलिटी और मजबूती को वापस लाएगा.

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प्रेगनेंसी में वजन कैसे बढ़ाएं

प्रेगनेंसी के दौरान अपना वजन बढ़ाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना.

  • प्रेगनेंसी के दौरान आप इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आपको नाश्ता अवश्य करना है आप नाश्ते को बिल्कुल भी Skip ना करें और साथ ही साथ इस बात का भी ध्यान रखें कि आप के नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अवश्य होने चाहिए.
  • प्रेगनेंसी में आपका खाने का मन करे या नहीं करें, लेकिन आपको प्रेगनेंसी में कम वजन की समस्या है, तो दिन में 3 बार से अधिक बार आप को भोजन लेना है.  जिसमें आप अपने भोजन की पौष्टिकता और बैलेंस भोजन का ध्यान अवश्य रखें.
  • आपको सेहत के लिए भोजन लेना है ना कि अपने स्वाद को सही करने के लिए भोजन लेना है. आप अपनी डाइट में दूध, दही. फल. नट्स और दूसरे प्रकार की हेल्थी चीजें जो प्रेगनेंसी के दौरान खाई जा सकती हैं, उनका इस्तेमाल करें. जिससे आपके शरीर को आयरन अच्छी मात्रा में प्राप्त हो, प्रोटीन अच्छी मात्रा में प्राप्त हो.
  • आप डायटिशियन से एक बार अपनी डाइट प्लान करा ले और उसके अनुसार चले तो आपका वजन प्रेगनेंसी के दौरान आराम से बढ़ सकता है. लेकिन डायटिशियन को यह जरूर बताएं कि आप गर्भवती हैं.
  • आप इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आपको जो भी भोजन खाना है वह ताजा बना हुआ भोजन ही खाना है आपको फ्रिज में रखा ठंडा या बासी भोजन नहीं लेना है.
  • प्रेगनेंसी के दौरान इस बात का ध्यान रखें कि आपको प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड बिल्कुल नहीं लेने हैं. प्रोसैस्ड फूड के अंदर आपको पैकेट दूध, दही. ब्रेड. बिस्किट या जो भी बना बनाया भोजन मार्केट में मिलता है,और पैकेट में आता है. और उसे आप मात्र फ्राई करके या गर्म करके प्रयोग करते हैं. उन्हें बिल्कुल भी नहीं ले.
  • सलाद और फ्रूट्स को अपने भोजन में अवश्य शामिल करें फलों का ताजा जूस भी आपके वजन को बढ़ाने में काफी मदद करेगा लेकिन बाजार से बना बनाया जूस लेकर नहीं आए.
  • खाने में कैलोरी की मात्रा अधिक होने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। हेल्दी कैलोरी का सेवन करें, जैसे कि एवोकाडो, फलियां, अनाज, पास्ता, मटर और बीन्स आदि.
  • आपके डॉक्टर आपके कम वजन को और पोषक तत्व की कमी को देखते हुए आपको सप्लीमेंट या अनुपूरक खाना बता सकते हैं.
  • आपके वजन को बढ़ाने में बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का महत्वपूर्ण रोल होता है उसका चेकअप भी अवश्य कराएं.

इन सब बातों का ध्यान रखें आपका वजन जल्दी ही कंट्रोल में आ जाएगा.

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