बालासन एक बुनियादी स्तर का योग आसन है। यह विन्यास योग की शैली का आसन माना जाता है। बालासन का अभ्यास 1 से 3 मिनट तक करना चाहिए। इसमें किसी पुनरावृत्ति की आवश्यकता नहीं है। बालासन कूल्हों, जांघों और टखनों में खिंचाव पैदा करता है। जबकि यह कमर, गर्दन और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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बालासन वास्तव में, योग करते समय योगियों द्वारा विश्राम की
मुद्रा है। इस आसन में योगी का शरीर भ्रूण की स्थिति में आ जाता है। बालासन मूल रूप से जांघों को सुडौल बनाने और कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
बालासन करने की विधि:
योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
इस तरह बैठें कि आपके दोनों टखने एक-दूसरे को छू रहे हों। जिस तरह से यह तस्वीर में दिख रहा है।
जितना हो सके धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की ओर फैलाएं।
गहरी सांस लें और आगे की ओर झुकें।
पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ें।
कमर के पीछे त्रिकास्थि को चौड़ा करें।
अब कूल्हे को नाभि की ओर खींचने का प्रयास करें।
भीतरी जांघ पर स्थिर हो जाएं।
सिर को गर्दन के पीछे से थोड़ा ऊपर उठाने का प्रयास करें।
टेलबोन को श्रोणि की ओर खींचने का प्रयास करें।
अपने हाथों को सामने लाकर अपने सामने रखें।
दोनों हाथ घुटनों की दिशा में रहेंगे।
दोनों कंधों को फर्श से छूने की कोशिश करें।
कंधे के ब्लेड से आपके कंधों का खिंचाव पूरे पीठ में महसूस होना चाहिए।
इस स्थिति में 30 सेकेंड से लेकर कुछ मिनट तक बने रहें।
धीरे-धीरे सांस लेते हुए सामने के धड़ को खींचे।
श्रोणि को नीचे झुकाते हुए, पूंछ की हड्डी को ऊपर उठाएं और सामान्य अवस्था में लौट आएं।
