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सोमवार, 27 मई 2019

प्रेगनेंसी के समय कौन कौन से फल खा जाने चाहिए


नमस्कार दोस्तों, दोस्तों आज के Post में हम चर्चा करने वाले हैं कि प्रेगनेंसी के समय कौन कौन से फल खाना महिला के लिए लाभदायक होता है जिससे एक स्वस्थ प्रेगनेंसी आगे बढ़ सके . हम आपको 16 ऐसे फल बताने जा रहे हैं जो प्रेगनेंसी में काफी लाभदायक होते हैं तो दोस्त उसी पर चर्चा करते हैं,


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केला

फलों की सूची में केला सबसे ऊपर है क्योंकि इसमें फोलेट, विटामिन सी, बी 6, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं.


जो प्रेगनेंसी को अलग-अलग प्रकार से सुरक्षित रखने में मदद करते हैं केले की मदद से शरीर में लिक्विड की मात्रा को भी नियंत्रित किया जा सकता है इसलिए पहली तिमाही में केले को खाने का सजेशन दिया जाता है.

कीवी
कीवी इस सूची में दूसरे स्थान पर है क्योंकि यह विटामिन सी, ई, ए, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और आहार फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है.
यह श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है सर्दी खांसी से बचाता है फास्फोरस की मात्रा उपस्थित होने के कारण यह रक्त को बनाने में भी काफी मदद करता है, क्योंकि फास्फोरस रक्त के लिए आवश्यक तत्व लोहे को अवशोषित करने में सहायता करता है.
अमरूद
अमरूद में उपलब्ध पोषक तत्व इसे गर्भावस्था में एक जरूरी फल बनाते हैं. यह विटामिन सी, ई, आइसो-फ्लेवोनोइड्स, कैरोटेनॉयड्स और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है. अमरूद पाचन में भी सहायक होता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र को शक्ति प्रदान करता है.


सेब
यह गर्भवती होने पर खाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण फलों में से एक है क्योंकि इसे खाने से आपके बच्चे की प्रतिरक्षा और ताकत बढ़ सकती है. यह आपके बच्चे में अस्थमा और एक्जिमा के खतरे को कम करता है।सेब पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें विटामिन ए, ई और डी और जिंक होता है.

चीकू
चीकू इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन ए, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा से भरा होता है। वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की जाँच के अलावा, चक्कर आना और मतली को नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं.

नाशपाती 
इसमें उच्च मात्रा में फोलिक एसिड होता है। वे विटामिन सी का भी एक समृद्ध स्रोत हैं,          प्रेगनेंसी में इसका सेवन करना फायदेमंद होता है.


स्ट्रॉबेरीज
स्ट्रॉबेरी विटामिन, फाइबर और फोलेट से भरपूर होती है। इनमें मैंगनीज और पोटेशियम भी होते हैं जो आपके बच्चे की मजबूत हड्डियों के विकास में सहायता करते हैं.


अनार 
अनार में कैल्शियम, फोलेट, आयरन, प्रोटीन और विटामिन सी होते हैं। अगर अनार प्रेग्नेंसी के समय आपको अवेलेबल हो तो आप इसे जरूर खाएं ।

एवोकाडो  
एवोकाडो अन्य फलों की तुलना में अधिक फोलेट के लिए जाना जाता है। वे विटामिन सी, बी और के का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं, और इनमें फाइबर, कोलीन, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। एवोकाडो में आयरन भी होता है। Choline आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि choline की कमी बच्चे की याददाश्त को प्रभावित कर सकती है
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी विटामिन सी, फोलेट, कैल्शियम और फाइबर में समृद्ध हैं। जब भी आप प्रेग्नेंट महिला लिए ब्लूबेरिज खरीदें तो सुनिश्चित करें ऑर्गेनिक हो अर्थात इनके उत्पादन में केमिकल वाले खाद, कीटनाशक का इस्तेमाल ना किया गया हो



आम 
आम में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है जो पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है, कब्ज से बचाता है और आपको छोटे-मोटे संक्रमण से बचाता है। हालांकि, आम मौसमी फल हैं और सभी मौसमों में उपलब्ध नहीं हो सकते हैं

शरीफा 
शरीफा विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जो बढ़ते बच्चे की आंखों, बालों, त्वचा और शरीर के ऊतकों के लिए आवश्यक होते हैं।
चेरी  
विटामिन सी से भरपूर, चेरी सर्दी जैसे संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। चेरी भी बच्चे को नाल द्वारा रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित करती है

तरबूज
तरबूज में विटामिन ए, सी, और बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। खनिजों से भरे, वे फाइबर में भी समृद्ध हैं। अपने आहार में तरबूज को शामिल करें, विशेष रूप से अंतिम तिमाही में, क्योंकि यह दिल की जलन और हाथों और पैरों में सूजन (एडिमा) को दूर करने में मदद करता है और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है



संतरे
यह रसदार फल पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है
अंगूर
अंगूर ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, फ्लोबैफेन, गैलिक एसिड, सिलिकिक एसिड, ऑक्जेलिक एसिड, पेक्टिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, फोलिक एसिड और विभिन्न प्रकार के विटामिन जैसे 1, बी 2, और बी 6 जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। प्रेग्नेंसी के समय काले अंगूर नहीं खाने चाहिए


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